Paskatieties apkārt jebkuras jogas nodarbības sākumā: paklājiņi ir izritināti, bloki, jostas un balsti ir gatavi, un vienmēr vienā paklājiņa stūrī atradīsit ūdens pudeli. Ja nodarbība ir stundu vai ne vairāk kā 90 minūtes, cik nepieciešama ir šī ūdens pudele? Vai tiešām ir labi dzert ūdeni pirms jogas? Un cik daudz vajadzētu dzert pēc treniņa?
Bez šaubām, mēs esam kļuvuši par ūdens rijēju tautu, ko jau gadiem ilgi veselības eksperti mudinājuši katru dienu izdzert astoņas 8-unces glāzes ūdens. Mēs ņemam ūdeni līdzi automašīnā, velobraucienos un birojā. Bet vai mums tiešām ir vajadzīga šī pudele īsai vinyasa nodarbībai? Ja neskaita četru stundu maratonu, tikai dažiem no mums rūpnieciski attīstītajās valstīs jogas nodarbībās draud atūdeņošanās (pateicoties diētai, kurā ir daudz augļu, salātu, dārzeņu un, jā, sporta dzērieni, kokosriekstu ūdens, zāļu tējas un pat ar vitamīniem bagātinātu ūdeni).
Jūsu ķermenim un elpai ir jāplūst, bet ūdens pudelei nevajadzētu plūst – vismaz ne visas jogas prakses laikā. Ūdens nedzeršana jogas laikā var izklausīties dīvaini un pretrunīgi, taču ūdens patēriņam ir daudz fizioloģisku un enerģētisku ietekmi uz jūsu ķermeni. Maksimāla hidratācijas palielināšana, vienlaikus veicot regulāru jogas praksi, ir mazliet līdzsvarojoša darbība. Tomēr to var panākt, ievērojot vienkāršus padomus par to, kad un cik daudz ūdens dzert pirms došanās uz jogas studiju.
Cik daudz ūdens vispār vajadzētu dzert?
Ūdens patēriņam vienkāršākais padoms ir vienkāršs: dzeriet, kad esat izslāpis. Lai gan šis padoms ir noderīgs, tas bieži ir pārāk vienkāršs, jo slāpes ir signāls, ka jūsu ķermenis jau ir dehidratācijas virzienā. Iepriekš pētījumos tika ieteikts izdzert astoņas glāzes ūdens dienā, bet tagad lielākā daļa veselības konsultantu atzīst, ka indivīdiem ir nepieciešams atšķirīgs ūdens daudzums dažādu iekšējo un ārējo faktoru, tostarp dzimuma, ķermeņa tipa, vides un dzīvesveida, dēļ. Piemēram, cilvēkiem, kuri bieži vingro vai dzīvo karstā, sausā vai lielā augstumā vidē, parasti ir nepieciešams vairāk ūdens. Ieteicams arī dzert proporcionāli jūsu ķermeņa izmēram, un vīriešiem, visticamāk, būs nepieciešams vairāk ūdens nekā sievietēm. Ja vēlaties aprēķināt konkrētu ūdens daudzumu, kas jums der, ņemiet vērā, ka gandrīz visi uzņemtie ēdieni un dzērieni veicina jūsu ikdienas šķidruma patēriņu.
Par laimi, jūsu ķermenis jums paziņos, ja nelietojat pietiekami daudz ūdens. Bieža reibonis, galvassāpes vai sausums (ādā, mutē, acīs vai lūpās) norāda, ka jums vajadzētu palielināt ūdens patēriņu. Tumšs urīns, reta urinēšana vai aizcietējums var norādīt, ka jums vajadzētu dzert vairāk. Dehidratācijas pazīmes asanas prakses vai cita veida vingrinājumu laikā ir sviedru trūkums, krampji un muskuļu stīvums.
No otras puses, ir patiešām iespējams pārmērīgi mitrināt. Ja dzerat pārāk daudz ūdens vai patērējat to pārāk ātri, bieža urinēšana iztukšo elektrolītus, kas jūsu ķermenim ir nepieciešami, lai pareizi sagremotu pārtiku un uzturētu hidratāciju. Dažas pazīmes, kas liecina par pārmērīgu alkohola lietošanu, ir dzidrs urīns, bieža urinēšana, pārmērīgs gļotu daudzums un nespēja remdēt slāpes. Smaguma sajūta vēderā un vēdera uzpūšanās arī liecina, ka jūs, iespējams, dzerat vairāk ūdens nekā nepieciešams.
Ājurvēdas padomi ūdens dzeršanai
Ja dzerat pietiekamu daudzumu šķidruma un joprojām jūtaties izslāpis, pastāv iespēja, ka jūsu ķermenis to neuzsūc pareizi. Ājurvēda iesaka noteiktu ūdens dzeršanas praksi, kas var palīdzēt sasniegt optimālu hidratāciju.
Pirmkārt, lai gan tas var būt vilinoši, nedzeriet atdzesētu ūdeni! Auksts ūdens ir agni jēdziena ienaidnieks, gremošanas uguns, kas mums ir nepieciešams, lai visā mūsu ķermenī cirkulētu prāna (dzīvības spēka enerģija). Ājurvēdas eksperts Dr Vasant Lad iet tik tālu, ka aukstu ūdeni sauc par inde gremošanas sistēmai. Ja jūsu ūdens ir silts, tas ir vēl labāk. Verdošs ūdens stimulē gremošanu un asinsriti, atvieglojot organismam barības vielu uzsūkšanos un toksīnu izvadīšanu. Ājurvēda arī iesaka praksi, ko sauc par ušapānu, kas ir vienkārši ūdens (apmēram vesels litrs) dzeršana no rīta. Lai nodrošinātu maksimālu uzsūkšanos, praktizējiet lēnu malkošanu sēdus stāvoklī, lai nodrošinātu, ka jūsu ķermenis un orgāni ir atslābināti.
Ūdens un joga: kad dzert?
Ja katru dienu sākat, dzerot siltu ūdeni un malkojot pirms ēdienreizēm (nevis uzreiz pēc tām) un laiku pa laikam visas dienas garumā, visticamāk, jogas prakses laikā jums nevajadzēs hidratēt. Ātrā jogas nodarbībā lēnām dzerot astoņas unces ūdens vismaz 30 minūtes iepriekš, ir izdevīgi uzturēt hidratāciju. Ja iespējams, izvairieties no ūdens dzeršanas tieši pirms nodarbības vai tās laikā. Papildus tam, ka mūsu fiziskais ķermenis jūtas uzpūsts, liela ūdens daudzuma patērēšana pirms prakses vai tās laikā arī traucē mūsu enerģētiskajiem ķermeņiem; viena teorija saka, ka malkošana jogas prakses laikā ir līdzīga ūdens liešanai pār mūsu iekšējo uguni, kad mēs cenšamies to veidot.
Piedaloties smagās fiziskās aktivitātēs, mēs bieži sajaucam nepieciešamību pēc ūdens ar nepieciešamību pēc gaisa. Patiesībā esmu atklājis, ka iedomātas "slāpes" ir viens no maniem visbiežākajiem traucēkļiem gan asanas, gan meditācijas praksē. Ja tas zvana, pretošanās nevajadzīgai vēlmei dzert ūdeni var būt laba tapas jeb pašdisciplīnas prakse, jo līdzjūtīga pašsavaldīšanās pret mūsu tieksmēm palīdz mums veidot spēku, pārveidojot. Ja jogas laikā jūs patiešām jūtat izslāpis, veltiet laiku, lai pārbaudītu savu ķermeni. Pēc dažām dziļām ieelpām, ja sajūta saglabājas, padariet ūdens patēriņu par daļu no savas prakses; malkojiet uzmanīgi un neļaujiet dzeršanai novērst uzmanību - ne sev, ne citiem.
